{"id":2490,"date":"2026-04-28T12:43:00","date_gmt":"2026-04-28T10:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.krankenhaus-naturheilweisen.de\/?post_type=ratgeber&p=2490"},"modified":"2026-09-28T14:43:27","modified_gmt":"2026-09-28T12:43:27","slug":"selbsthilfe-bei-chronischen-schmerzen","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.krankenhaus-naturheilweisen.de\/en\/ratgeber\/selbsthilfe-bei-chronischen-schmerzen\/","title":{"rendered":"Selbsthilfe bei chronischen Schmerzen"},"content":{"rendered":"\n
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Schnellwahl – direkt zum passenden Abschnitt<\/h3>\n\n\n
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Selbsthilfe beginnt mit Wissen: Das Schmerzged\u00e4chtnis verstehen<\/h2>\n\n\n\n

Um chronische Schmerzen<\/a> zu lindern, muss man zun\u00e4chst verstehen, dass sie anders funktionieren als akute Verletzungen. W\u00e4hrend akute Schmerzen uns vor einer Gefahr warnen (wie die hei\u00dfe Herdplatte), hat der chronische Schmerz seine Warnfunktion verloren. Er ist zu einer eigenst\u00e4ndigen Krankheit geworden.<\/p>\n\n\n\n

Unser Nervensystem ist lernf\u00e4hig \u2013 leider auch im negativen Sinne. Werden \u00fcber Monate oder Jahre hinweg immer wieder Schmerzsignale an das Gehirn gesendet, werden die beteiligten Nervenzellen empfindlicher. Sie feuern schneller und intensiver, selbst wenn die urspr\u00fcngliche Ursache l\u00e4ngst verheilt ist. Mediziner sprechen in diesem Fall vom Schmerzged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht: Das Gehirn kann auch \u201eumlernen\u201c. Genau hier setzt die Selbsthilfe an. Da das Schmerzged\u00e4chtnis durch wiederholte Reize entsteht, kann es durch neue, positive Erfahrungen auch wieder beeinflusst werden. Dadurch helfen Sie Ihrem Gehirn aktiv dabei, die Schmerzschwelle wieder nach oben zu setzen. In unserer Klinik beobachten wir t\u00e4glich, wie Patienten durch dieses Wissen den ersten Schritt aus der Passivit\u00e4t finden.<\/p>\n\n\n\n

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Chronische Schmerzen: Selbsthilfe-Tipps f\u00fcr Betroffene<\/h2>\n\n\n\n

Wir wissen, wie herausfordernd der Alltag mit chronischen Schmerzen sein kann. Wenn Sie aktiv etwas dagegen unternehmen m\u00f6chten, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten: von Bewegung \u00fcber Achtsamkeit bis hin zum Austausch mit Gleichgesinnten. Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Reihe von Selbsthilfestrategien vor. Bitte beachten Sie, dass nicht jede Strategie zu jeder Person passt und Sie selbst f\u00fcr sich herausfinden d\u00fcrfen, was Ihnen gut tut. Die Strategien sind au\u00dferdem nicht als Ersatz f\u00fcr eine medizinische Behandlung gedacht, sondern als erg\u00e4nzende Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n

1. Selbsthilfegruppen: Die Kraft der Gemeinschaft nutzen<\/h3>\n\n\n\n

Chronische Schmerzen f\u00fchren oft zu sozialer Isolation, da Au\u00dfenstehende die unsichtbare Belastung nur schwer nachempfinden k\u00f6nnen. In einer Selbsthilfegruppe treffen Sie auf Menschen, die \u00e4hnliche Erfahrungen gemacht haben. Dieser Austausch bietet emotionale Entlastung und wertvolle praktische Tipps f\u00fcr den Alltag. Das Gef\u00fchl, mit der Erkrankung nicht allein zu sein, reduziert den psychischen Stresspegel erheblich, was sich wiederum positiv auf die Schmerzwahrnehmung auswirken kann.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Einen \u00dcberblick \u00fcber Selbsthilfegruppen in Deutschland finden Sie bei der NAKOS<\/a>. Sie vernetzt Interessierte, Betroffene und Angeh\u00f6rige und versorgt sie mit notwendigen Informationen. Sie k\u00f6nnen dort selbstst\u00e4ndig und unkompliziert nach Selbsthilfegruppen zum Thema Schmerz suchen.<\/p>\n\n\n\n

2. Entspannungstechniken: Das Nervensystem beruhigen<\/h3>\n\n\n\n

Bei Schmerzen reagiert unser K\u00f6rper mit Anspannung. Diese Verspannung verst\u00e4rkt jedoch den Schmerz, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Techniken wie die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Training oder gezielte Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Training signalisieren Sie Ihrem vegetativen Nervensystem<\/a>, dass es vom \u201eAlarm-Modus\u201d in den \u201eEntspannungs-Modus\u201d schalten darf. Viele unserer Patienten nutzen diese Methoden erfolgreich, um Schmerzspitzen im Alltag besser abzufangen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Webinar-Tipp<\/p>\n\n\n\n

Das vegetative Nervensystem<\/h2>\n\n\n\n

In diesem Webinar erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Atemtechniken, Bewegungen und Achtsamkeit Ihr Nervensystem regulieren und innere Balance finden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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Jetzt anschauen<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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